O sono é um assunto polêmico e que já entrou na pauta da saúde pública. Para se ter uma ideia, pesquisas já mostram que 65% dos brasileiros têm problemas relacionados ao sono, seja para dormir, seja na qualidade das noites de descanso ou até mesmo em relação à quantidade de horas dormidas, que muitas vezes não são suficientes para reparar e promover a saúde.
A insônia, por exemplo, já chega a atingir 73% dos brasileiros. Esses dados comprovam a tendência de que problemas como ansiedade, depressão e outros problemas que podem provocar dificuldades no sono aumentam a cada dia.
A seguir, você vai conferir a importância de ter uma boa noite e dicas para dormir mais e melhor. Acompanhe!
A importância de dormir bem
É durante o sono que o corpo e a mente descansam e mais que isso, o organismo aproveita para regenerar as células e tecidos e o cérebro aproveita para guardar a memória considerada importante do dia e descartar o que não foi útil.
Por isso, o sono de má qualidade quando repetido durante muitos dias seguidos, pode causar problemas de saúde como falhas na memória, desmotivação, cansaço excessivo, nervosismo e até problemas maiores, como depressão, agravar problemas cardíacos e até a obesidade.
Dicas para ter uma boa noite de sono
Embora pareça um desafio grande para quem tem dificuldades em dormir bem, pegar no sono e ter uma noite de qualidade pode ter relação com seus hábitos. Seguindo as dicas a seguir, é possível ter mais qualidade no sono e descansar melhor todos os dias. Mas é importante ressaltar que, caso os problemas persistam, é imprescindível procurar ajuda médica.
Acostume seu corpo com o ritual do sono
O corpo é uma máquina que entende os sinais da mente, mas tudo depende de hábitos. A grande maioria dos psiquiatras e especialistas do sono indica a criação de um ritual do sono, que são alguns passos que você deve cumprir todos os dias. Assim, seu corpo vai começar a entender, aos poucos, que essa rotina precede o sono.
Vale tomar um banho quente e relaxante, fazer um chá calmante, ler um livro ou ouvir uma música tranquila.
Gaste energia com atividade física
A atividade física é benéfica para a saúde do corpo e da mente no geral, mas também ajuda a regular o sono. Ao realizar 30 minutos de exercícios físicos diários, o corpo equilibra os hormônios, diminui o estresse e ainda gasta energia, deixando o corpo cansado ao final do dia e pedindo por descanso.
Evite telas antes de dormir
Tablets, smartphones, TVs e outras telas não são recomendadas por pelo menos 2 horas antes de deitar. As luzes enviam uma mensagem ao cérebro de que não está escuro, ou seja, não é hora de dormir, restringindo a produção de substâncias no corpo que induzem ao sono e deixando o corpo em sinal de alerta.
O ideal é substituir as telas pelas atividades relaxantes da rotina do sono, colocar o celular no Modo Não Perturbe e estabelecer um horário limite para mexer em aparelhos eletrônicos.
Pratique meditação
A meditação é uma técnica milenar que não tem relação com crenças ou religiões, mas sim com cuidados com a mente para estar presente no momento atual, afastando a ansiedade e o estresse para focar totalmente no que se está vivendo.
A meditação consiste em reservar de 5 a 10 minutos inicialmente para aquietar a mente e se concentrar no momento presente, deixando de lado preocupações e afazeres. Você pode usar aplicativos para a prática guiada, o que é excelente para quem está começando.
A meditação ajuda o cérebro a conseguir separar o que deve ser feito no momento e se dedicar àquilo. Com a ajuda dessa prática, seu cérebro poderá se adaptar em focar melhor, inclusive na hora de dormir e conseguir se desligar do mundo externo para descansar.
Tome sol todos os dias
O cérebro produz substâncias no corpo conforme a hora do dia. Se durante a noite são fabricados hormônios que induzem ao sono, como a melatonina, de manhã, outras substâncias como o cortisol e a endorfina ajudam o cérebro a entender que é hora de ter energia e despertar.
O sol é um dos segredos para a produção dessas substâncias. 30 minutos por dia de sol ajudam o cérebro a entender que é dia e deixar o sono de lado, trazendo mais energia para enfrentar os afazeres.
Esse hábito de tomar sol regula o ciclo circadiano, que compõe todas as etapas do organismo desde quando acorda, até a hora de dormir. Quando ele está equilibrado, seu corpo consegue relaxar melhor no momento certo e ter mais disposição ao despertar e ao longo do dia.
Tenha cuidado com a alimentação
A alimentação tem uma influência direta no sono de qualquer pessoa. A primeira dica relacionada a ela é evitar fazer refeições muito próximas ao horário de se deitar.
Isso acontece pois, ao ingerir alimentos, o metabolismo aumenta e acaba atrapalhando todo o trabalho de relaxamento do organismo. Por isso, o ideal é fazer a última refeição em até 2 horas antes de se ir dormir.
Além disso, alguns alimentos devem ser excluídos da alimentação quando é chegada a hora de dormir. O açúcar é um ingrediente que pode atrapalhar o sono, pois provoca picos de energia que podem durar um tempo e mandar o sono embora, além de serem pesados e causar acúmulo de gordura no organismo.
Outro ingrediente que deve ser cortado horas antes do momento de ir deitar é a cafeína, que tem ação estimulante e pode afastar o sono. O ideal é parar de tomar café e outras bebidas energéticas por volta das 15 horas. À noite, prefira chás calmantes e que estimulem o relaxamento, como a erva doce, o hortelã e a camomila.
Use óleos essenciais
Os óleos essenciais são usados na aromaterapia e alguns deles são excelentes no combate à insônia. Se quiser saber mais sobre o que é aromaterapia, você pode conferir neste artigo. As versões de laranja e lavanda são alguns dos mais indicados para acabar com a insônia e ajudar a ter uma boa noite de sono.
Dormir melhor exige a mudança de alguns hábitos que consequentemente vão influenciar positivamente na sua qualidade de vida. Não somente pelo fato de estar dormindo melhor, mas também por trazer mais energia para o dia, aumentar a produtividade e o foco nas tarefas.
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