Afinal, o que é a meditação?
Se você é iniciante no universo da meditação possivelmente quando parou para pensar nesse termo, você imaginou templos cheios com objetivos de buda e diversas pessoas praticando alguns atos religiosos com uma disciplina emocional elevada, não é verdade?
É bem verdade que trata-se de uma prática ancestral, com suas raízes fundamentadas na sociedade oriental. Mas, por incrível que pareça, a meditação está muito mais perto de nós — de forma acessível — do que imaginamos e extremamente necessária nos dias atuais. Vamos te contar tudo o que você precisa saber sobre a importância da meditação e como começar a praticar ainda hoje!
A meditação consiste em um conjunto de técnicas simples e extremamente poderosas que envolvem o corpo e a mente das pessoas. O corpo é envolvido através das técnicas de postura, equilíbrio, respiração e a mente através dos aspectos como foco, concentração e a habilidade de lidar com as emoções e pensamentos durante a meditação.
É recompensador poder experimentar o bem-estar do corpo e a qualidade de vida através de hábitos que podem ser facilmente incorporados no dia a dia.
Qual a influência da meditação para o dia a dia?
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil lidera em primeiro lugar o índice de transtornos de ansiedade do mundo. Dentre os transtornos de ansiedade, encontramos a pós-traumática, o transtorno obsessivo compulsivo (TOC), a síndrome de burnout, o transtorno de pânico e a síndrome do pensamento acelerado (SPA).
Todos esses transtornos são reflexos de uma sociedade que está desequilibrada em aspectos políticos, econômicos e sociais que influenciam diretamente a população geral, e, além disso, torna-se indispensável citar os desafios desencadeados pela pandemia mundial que afetou drasticamente a vida de milhares de pessoas.
Esse cenário demonstra cada vez mais a necessidade de serem exploradas alternativas que ajudem as pessoas a lidarem com os fatores externos que provocam constantes sentimentos prejudiciais para a saúde, como o estresse, ansiedade, medo e insegurança.
A meditação ajuda a “baixar o volume” da mente, através de um momento de solitude, como uma espécie de desintoxicação externa. Possibilitando assim criar ferramentas internas para lidar e responder aos desafios exteriores de uma forma inteligente emocionalmente.
Além disso, nesse momento de quietude é possível se conectar com o seu “eu interior” enxergando o melhor da sua personalidade e obter contato com pensamentos e emoções positivas.
Quais os benefícios da meditação para a nossa saúde?
Após o exercício diário da meditação, será possível experimentar inúmeros benefícios, como por exemplo:
- A diminuição da insônia e melhoria na qualidade do sono;
- Aumento do foco e concentração impactando na criatividade e na produtividade do trabalho e estudos;
- Ajuda no controle da pressão alta, redução dos transtornos de ansiedade, depressão, síndromes do pânico, etc.
- Melhora a habilidade de lidar com as emoções diante de desafios;
- Melhora na qualidade da respiração;
- Reduz a perda de memória relacionada à idade;
- Reduz a pressão arterial;
Incrível, né? Agora, vamos conhecer alguns passos práticos sobre meditação!
As técnicas podem ser feitas individualmente ou em grupo, em ambientes externos ou internos. Sendo caracterizada como uma prática constante — para os iniciantes, normalmente é indicado começar com períodos curtos de tempo (uma a duas vezes por dia) — em pequenas doses, para que esse hábito seja mais facilmente incorporado na rotina. Vamos lá?
4 passos simples para começar a meditar
1. Prepare o seu ambiente externo
É importante dizer que não há um cenário ideal para meditar, mas é possível sim compor esse ambiente para que os fatores estéticos potencializem o aproveitamento da meditação.
Assim como preparamos a mesa de jantar para receber os amigos ou arrumamos a cama ao acordar, também é necessário que o ambiente para a meditação seja preparado. Afinal, é um momento seu: de autoconhecimento, bem-estar e qualidade de vida. Portanto, não faça-o de qualquer modo.
Priorize um lugar tranquilo que não tenha barulhos que possam competir com a sua atenção. Você pode utilizar como apoio uma playlist — atualmente na internet existem muitas opções de músicas específicas para provocar o foco durante a meditação.
Além disso, a aromaterapia pode ser sua aliada nesse processo, por meio dos óleos essenciais que possuem propriedades específicas para aumentar a concentração e o foco, como por exemplo, o Óleo Essencial de Alecrim. O alecrim é capaz de estimular o sistema nervoso, melhorando a memória, concentração e raciocínio. Assim, também pode ser utilizado na prevenção e no tratamento de ansiedade e depressão. Além, é claro, do seu aroma super gostoso e agradável.
Óleo Essencial de Alecrim da Zencial
A maneira mais eficaz de proliferar os benefícios do Óleo Essencial de Alecrim durante o seu momento de meditação é através dos Difusores Portáteis — pois é possível levá-los para onde você estiver, seja em casa, escritório ou de férias em algum lugar. Eles auxiliam na melhora da qualidade do ar purificando-o através dos íons negativos que eliminam partículas pequenas de poluentes, bactérias, poeiras, fumaças e vírus.
Difusor Portátil Air Pro da Zencial
2. Prepare o seu corpo
É importante lembrar que não existe uma forma única de praticar a meditação, a sua posição também pode ser deitada ou sentada. Porém, a posição mais indicada dentro da meditação segundo as técnicas orientais é a postura de lótus: Posição sentada, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas e coluna reta. As mãos podem ser apoiadas em qualquer lugar desde que estejam confortáveis e os olhos devem estar fechados. O objetivo é que os músculos estejam relaxados para que a atenção plena seja alcançada.
A respiração deve-se utilizar dos pulmões completamente através de uma respiração profunda e a expiração em seguida. Para os iniciantes, a respiração pode ser contabilizada por 4 segundos, até tornar-se natural como um momento de prazer.
3. Prepare a sua mente
Esse é o momento em que a sua mente reduz os volumes dos pensamentos. Normalmente é utilizado como auxílio algo como foco para evitar distrações, como por exemplo, melodias, uma frase, um determinado mantra ou até mesmo a sua própria respiração ou o seu corpo. O objetivo é que a mente esteja calma e encontre o seu ponto de equilíbrio.
É super comum que outros pensamentos cheguem para roubar a sua atenção e não se cobre por isso. Cada vez que um pensamento aparecer, mande-o embora e retorne para o seu objeto de concentração. Refaça o processo. Quando a meditação torna-se uma prática constante e diária, a concentração é cada vez mais fluída.
Fluxograma dos principais passos da meditação
Tenho certeza que ajudará você nesse processo de buscar a plenitude através da tranquilidade e calma da sua mente.
