Você possivelmente já teve a experiência de estudar para uma prova da faculdade ou num projeto importante do trabalho, mas sentiu-se desconcentrado, com uma excessiva falta de atenção, não é verdade?
Para além do trabalho ou da vida estudantil, essa é uma realidade que as pessoas experimentam de inúmeras formas, como por exemplo, na tentativa frustrada de se concentrar em um livro, em uma conversa com outra pessoa ou até mesmo num filme prazeroso.
Com certeza essa é uma experiência decepcionante, você reservar parte do seu tempo e da sua energia e simplesmente não conseguir atingir o objetivo pelo qual se propôs.
Nós vamos te contar o que é a concentração, quais fatores podem ocasioná-la e algumas técnicas que te ajudarão a enfrentar esse desafio. Após aplicá-las, será possível ver um avanço na sua produtividade e rendimento nas diferentes áreas que você escolher investir a sua concentração e foco.
O excesso de informações no cotidiano
Nos dias atuais, parece cada vez mais difícil manter-se concentrado diante das inúmeras informações recebidas todos os dias através dos diferentes meios de comunicação presentes ao nosso redor.
As informações vêm ao despertarmos para um novo dia, na hora das refeições e até mesmo no momento em que nos preparamos para dormir. Basta um som emitido pelo celular e, então, a nossa atenção é roubada.
Filtrar todas as informações recebidas ao longo do dia é impossível. A ABC Med afirma que o nosso cérebro e os nossos sentidos recebem cerca de 40 bilhões de bits por segundo, entretanto, só é possível captar cerca de 2 bilhões. Portanto, torna-se necessário aprender como manter-se concentrado nas atividades as quais você pretende despender a sua energia, tempo e atenção.
Antes de prosseguir, lembre-se de ter em mente que não é possível exercer várias atividades ao mesmo tempo com êxito e qualidade, então é necessário ter clareza sobre quais os níveis de importância e prioridade de determinadas atividades em detrimento de outras no seu cotidiano.
O autor Renato Alves, estudioso da mente humana e do seu funcionamento, afirma que a falta de concentração e/ou o esquecimento pode causar prejuízos financeiros, morais e desperdício de tempo. Portanto, é necessário que você esteja apto a desenvolver hábitos que o ajudem a se concentrar melhor.
Afinal, o que é a concentração?
A concentração, foco ou atenção é a capacidade de manter-se com atenção total no objetivo escolhido, seja uma situação específica, objeto ou tarefas. Define-se como o seu foco em qualquer atividade que exija a sua atenção de alguma forma.
Todo processo da concentração acontece na área do cérebro denominada córtex pré-frontal, responsável pelo planejamento de tarefas, execução de atividades cognitivas e comportamentos.
A concentração (ou atenção) é o único meio que traz a possibilidade de perceber detalhes que passariam de forma imperceptível quando vistos de forma rápida. Sendo assim, é de extrema importância para atividades que exigem responsabilidade e seriedade.
Além disso, a atenção total faz com que frequentemente a pessoa concentrada não consiga perceber outras percepções ao seu redor. Por exemplo, quando um jovem está jogando no celular e ocorre outra atividade externa — a campainha toca — o jovem nem ao menos se deu conta dos ruídos externos.
Por outro lado, existem inúmeras pessoas que se consideram com dificuldade de atenção (distraibilidade) e que facilmente se distraem com ruídos externos ou com os barulhos da sua própria mente através de pensamentos e imagens.
Por exemplo, uma pessoa que deseja ler um livro, mas não consegue desligar-se totalmente dos seus pensamentos por preocupações excessivas, ao terminar de ler um parágrafo ou uma página, possivelmente não se lembrará mais do que leu. Você já passou por isso?
É importante destacar que há manifestações da falta de atenção de forma mais intensa e severa nos casos de pessoas com TDAH (Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade), uma vez que foge do controle destas a capacidade de foco e concentração. Nestes casos, é indicado a procura de um profissional da saúde para o diagnóstico e possíveis tratamentos.
Como melhorar a capacidade de concentração?
A psicóloga Lisandra Berni Osório afirma que a concentração pode ser desenvolvida através da disciplina e da introdução de hábitos no nosso dia a dia que auxiliam no seu treinamento. Separamos alguns hábitos simples e fáceis para você aplicar na sua rotina.
1. Use as músicas a seu favor
Você provavelmente já deve ter se questionado se escutar música enquanto realiza determinada atividade atrapalha ou ajuda no seu rendimento. Bom, tudo dependerá da sua adaptação e da melodia escolhida.
Além disso, a Universidade Caen da França realizou com seus estudantes um teste separando-os em 2 grupos para assistirem uma palestra e se submeterem a um teste posterior sobre a palestra: Um dos grupos escutava música durante a palestra e o outro não. Resultado: Os alunos que ouviam música durante a palestra obtiveram um desempenho melhor.
Atualmente existem inúmeras músicas específicas — em sua grande maioria instrumentais — dedicadas para auxiliar o foco nos estudos ou trabalho. Não tenha medo de testar. Pode sim funcionar para você!
2. Organize suas atividades
O autor Renato Alves, aponta que as pessoas que denominam-se desconcentradas ou com facilidade de esquecer as coisas, são, em sua maior parte, desorganizadas.
Use uma agenda ou planner a seu favor. Quando as atividades são organizadas de forma visual, é mais fácil distribuí-las, não se propondo a fazer o impossível, evitando frustrações.
Vamos supor que você iniciou a semana cheia de tarefas para serem realizadas. Ao começar, você já estava com a cabeça na próxima tarefa que demandaria muito o seu tempo, e você concentrou a sua energia para não esquecer que tinha que realizá-la depois.
Se você tiver o hábito de anotar visualmente suas tarefas, não será necessário gastar energia com preocupações sobre quais serão as próximas atividades, podendo assim concentrar-se de maneira completa na atividade presente que está sendo executada.
3. As pausas são necessárias
O nosso cérebro só consegue ficar concentrado em determinada atividade durante 1 hora. Depois desse período, a tendência é você se sentir cansado, estressado ou simplesmente no “piloto automático”. Por isso, é necessário dar pequenos intervalos.
Se você trabalha sentado, levante-se e experimente um alongamento rápido: movimente pescoços, braços e pernas. Caso você trabalhe com computador ou celular, experimente olhar pela janela a luz natural — isso ajudará você a descansar a sua mente para dar continuidade aos seus afazeres.
4. Aromaterapia: Óleo de Alecrim
O Óleo Essencial de Alecrim (nome científico: Rossmarinus Officinalis) é muito popular principalmente no meio dos estudantes. É conhecido por agir diretamente no cérebro, e já existem pesquisas e estudos científicos elaborados comprovando a sua eficácia para o uso da concentração e memória.
A extração da essência do óleo é realizada diretamente na planta. Isso permite com que uma única planta carregue diferentes princípios ativos: propriedades e componentes químicos. Sendo assim, o alecrim também desempenha papel considerável na criatividade e na capacidade de aprender de forma assertiva.
A estimulação da memória pode ser alcançada a partir da inalação do alecrim, em que deve-se colocar algumas gotas do óleo em uma xícara com água fervente, ou até mesmo por meio de um aromatizador.
Óleo Essencial de Alecrim (Rosmarinus) da Zencial
Os 4 hábitos apresentados permitem com que você atinja uma melhora na sua capacidade de concentração, memória, criatividade e o aprendizado. Além de ajudar você a atingir os seus objetivos — sejam profissionais, tarefas domésticas ou simplesmente ler um livro — você também se sentirá mais produtivo. Afinal, a concentração é um ingrediente essencial para o sucesso.
